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瘦子如何才能長胖?

你的年紀?如果是20--28歲之間,那么這再正常不過了,人在這個年紀新成代謝是最好的時候,所以一般的人都不會在這個時候發胖,注意飲食就行了。中國是個以瘦為“美”的國家,希望你能永遠美麗。呵呵www.545130.tw防采集。

    調節自己的情緒保持一個好的生活情緒對我們來說是非常重要的,人最原始的的情緒一般我們分為四種:快樂、憤怒、恐懼和悲哀,除了快樂其他三種都是消極的,不利于我們自我的生長。我們時常保持一份好的快樂的情緒生活就會使我們自然的放松,使我們愉悅,我們的食欲也會變得很強烈,吃的也會比平時多一點,相比而言我們吸收也會多的多,所以保持一個快樂的情緒是非常重要的。多吃多餐其實想要發胖的很多人都不會吃,最后發胖不成還可能會吃“壞了”,我們吃飯不應該要求一頓要吃多少,有些吃不下了還拼命塞,這是不對的,我們應該注重的是“多吃多餐”,多吃以感覺吃飽為主,千萬不可強制的硬塞,多餐主要就是使我們的機體能夠時刻吸收養分,只有這兩多結合起來才是正確的長胖飲食方法。偶爾我們也可以吃點膨化食品,因為里面的某些激素可以有助于我們發胖的。吃飯的同時我們也要結合睡眠,飯后應該走走千萬別帶著不動。睡眠質量一個人的睡眠質量可以說直接影響人一天的精神和體力活動,間接的影響了我們的食欲,如果沒有什么食欲你吃的會多嗎?我們想要長胖主要的就是得進食,所以保持一個好的睡眠質量是相當重要的。運動人的肌肉一般在長時間不鍛煉的話都會萎縮,一些男士他們可以通過健身練肌肉來使我們的體形更加的魁梧,同時也會增加我們的個人魅力。女士們我建議適當的運動即可,沒必要刻意的練肌肉,比如像慢跑啊,健身操之類的,運動主要練我們的體形,使我們整個身體更加的勻稱,更加的協調!所以我們刻意制定一份每天的運動項目,一定要持之以恒,短期那是基本沒效果的,浪費時間!

真是太陽打西邊出來了 哪有瘦子想變成胖子的 這樣吧 瘦呢就使勁吃肉 含有很多脂肪的東西 不要太累 看電視也得躺著看 多偷懶 等你胖了點再多練練 就會結實點了 不

擴展資料:

世界衛生組織提出:

我也是瘦子 處境相同啊 瘦子有很多種 1。也不怎么運動 吃很多但就是瘦 這個跟基因有 2 運動量大得人瘦 很好的解決辦法 半年少運動多吃飯 多睡覺 自然就胖了 3 勞累過度得

食得快:進食時有很好的胃口,能快速吃完一餐飯而不挑剔食物,這證明內臟功能正常。

鑒于瘦人多虛多火,治當以滋陰養血、降火安神為主。但獨陽不升、孤陰不長,故宜在滋 黃芪、太子參益氣生津,菊花清利降火,配合雞肉以強身健體。瘦人想胖不妨一試。 當

便得快:一旦有便意時,能很快排泄大小便,且感覺輕松自如,在精神上有一種良好的感覺,說明胃腸功能良好。

朋友好! ★給你推薦七種增加體重長胖的方法★           & 瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄

睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神飽滿,頭腦清醒。

瘦人金樂健體沖劑的增重藥,而且不少去的效果也是不錯的,既然大家都在用,效果肯定是不錯的,你也可以試試的。

說得快:語言表達正確,說話流利。表示頭腦清楚,思維敏捷,中氣充足,心、肺功能正常。

酒糟釀雞蛋~~在放點紅糖~~~每天睡覺前吃一碗~~又豐胸又長胖~~ 酒糟釀雞蛋也很好做~~~買一瓶酒糟(超市都有)~把水燒開~~舀2大勺酒糟~~進去在打一個雞蛋一起煮~~~快煮

走得快:行動自如、轉變敏捷。證明精力充沛旺盛。

對于增肥長胖,首先第一點就是通過合理的渠道診斷自己身體偏瘦的根本原因是什么? 你 體重肯定是會逐步增加的,中藥當然是調理你吸收的藥物,只有這樣你才能胖起來的。

良好的個性:性格溫和,意志堅強,感情豐富,具有坦蕩胸懷與達觀心境。

如肉、蛋、魚、豆制品等,因為蛋白質是構成肌肉的主要成分,欲長肌肉就得提供原料。 就什么也吃不下去了。 鍛煉身體,增強體質 有人以為每天少運動,能養胖。其實不然,結果

良好的處世能力:看問題客觀現實,具有自我控制能力,適應復雜的社會環境,對事物的變遷能始終保持良好的情緒,能保持對社會外環境與機體內環境的平衡。

吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥 其實,甜度高的水果吃多了才會使 熱量很高,如果能在飯后配合食用,能夠很好的增強熱量的吸收,想長胖就不會是件難事了

良好的人際關系:待人接物能大度和善,不過分計較,能助人為樂,與人為善。

瘦子想長胖的話也少不了運動,健康的體魄是離不開運動的,瘦人可以吃高脂肪,高熱量之 多睡覺也會長胖的,還有就是保持愉悅的心情,好的心情能讓瘦變胖。

適量運動:運動能改變血液中化學成分,有利于防止動脈血管硬化。保護血液、維護心血管系統的健康。要經常參加以耐力性為主的運動項目,如跑步、球類、登山等.。心理健康重要性

臨睡前吃高熱量的東西~ 比如炸雞 冰淇淋

增肥方法 附:食物增肥一方 山藥粥 成分:山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而后調入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平,可補虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳。 常常聽到體瘦者抱怨,現在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥。其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效。 體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。 陰虛往往內心熱,體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象,故在滋養的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲。 2.養成良好的飲食習慣 定時定量,少量多餐,細嚼慢咽。 3.改變進餐的程序 先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬,不易消化。 5.保持心情愉快,布置良好的進餐環境,集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔! 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當作零食來吃,如此會有不錯的效果。 在社會的人口分布結構中,體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下,那些體重過輕的人,反而是一般人羨慕的對象。可是,實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病,尤其對于患有慢性病的老人,還會增加并發癥、愈后不良的機率。 ◎增重不增肥 在學理上增肥與增重的意義并不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧?! 人體的重量,大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官,有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我們要如何來進行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運動”! 【飲食篇】 飲食方面,高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白質的選擇 選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。 ◎醣類的選擇 醣類的攝取也是重要的一環,選擇淀粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。 ◎脂肪的選擇 油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60%為原則。 【運動篇】 欲增重者的運動,以“重量訓練”為主要方式,而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的,而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。經由重量訓練與飲食補充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重。 目前在美國,已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練,配合增重食品補充,來增加肌肉比例,以改善營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的老人,也會減少并發癥、愈后不良的機率。 【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆漿或米漿。 3.一顆水煮蛋 【早上的點心:幫助身體儲藏能量】 下列食物任選一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐:快樂的進餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人: 1.蘋果一個 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅干一份 喜歡中式口味的人: 1.奇異果一個 2.一杯優酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纖餅干一份 【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅干幾片、鹵味小菜,或茶葉蛋一顆。 【晚餐:盡量按時進餐】 最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來唷! 1.現榨果汁一份 2.冰淇淋或優酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗面 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。 【宵夜:盡量在睡前兩個鐘頭進食】 在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!內容來自www.545130.tw請勿采集。

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