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為啥肌肉耐力很強,臥推100kg能舉20次,打個籃球卻很累?

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力量很強,但是并沒有發揮出優勢出來,打一會就累了

無論是在訓練中還是在賽場上,如果你想成為一個鐵人,那么心肺耐力、速度耐力、肌肉耐力是你需要關注的一個問題,所以問題一定出在心肺耐力或者速度耐力上面。我們發現有很訓練者的肌肉耐力不錯,在健身房里一個動作往往能夠用一定重量完成20—30次高耐力次數。但是在賽場上或者田徑場上,卻看不出他的耐力水平相較別的選手有什么優勢。故單一的肌肉耐力是無法在賽場上有真正發揮的,耐力必須要有強大的心肺功能的作為前提。如果你沒有一定的心肺功能,那么再強大的肌肉耐力也是徒勞的。因為你的肌肉無法持續獲取氧氣和能量,故只依靠肌肉本身有限的耐力去參加各種運動是不夠的。想要達到較好的競技狀態,心肺功能、速度耐力、肌肉耐力需要達到一定的要求,一般我們用以下的標準來衡量有沒有達標。

1.心肺耐力 3000米跑和15分鐘游泳

3000米跑:主要檢測訓練者對于自身體能的分配和把控,如果訓練者可以在13分鐘內從容完成3000米跑,在體能分配和控控方面可以算是合格水平。

15分鐘游泳:不*距離,主要測驗的是訓練者在水中能否堅持不間斷地游泳15分鐘.這對于其自身的心肺功能和呼吸技巧考驗是極大的。至于泳姿,這里并不做特別要求,但一定要注意的就是不要中斷游泳。其實游泳是鍛煉心肺的最佳動作,因為在水下壓力較大,水壓會給心肺施加額外的力,更加考驗一個人的能力,但現實生活中由于環境和安全的問題,很多人都是旱鴨子,建議還是要去學習游泳來鍛煉身體。

2.速度耐力 80米題和150米跑

80米跑:10秒—11秒,可以判斷訓練者的直線速度耐力合格。

150米跑:19秒—22秒,可以判斷訓練者的混合速度耐力,即曲線速度耐力合格。

3.力量耐力 全蹲和連續起跳

杠鈴全蹲:負重重量為訓練者的體重。持續完成15次全蹲,即力量耐力水平合格。

連續起跳能力:訓練者的原地最大模高,在這個基礎上減去20厘米,定為測試目標。如一個訓練者的原地最大摸高在330厘米,他的目標高度即為310厘米。如果其可以連續起跳10次摸到目標高度,即垂直方向力量耐力水平合格。

這三個指標都非常重要,最好不要存在短板,如果都達標了,那么恭喜你,在野球場上你將是無敵體能怪的存在。

你好,

在健身房除了力量舉選手,臥推100kg的人已經非常厲害了,而且能做20次證明你的肌耐力也非常不錯,肯定也是健身中的一位老手了,身材想必也是非常哇塞,

雖說籃球和健身都是體育都是為了強身健體,但是倆者有這本質區別,

你沒聽過打籃球能把身體練的像彭于晏那樣吧?

因為籃球是一項長時間運動的體育項目,屬于有氧運動,

而你所說的健身臥推更多的是力量訓練,消耗的更多是糖原,

而想讓我們能適應更大強度的有氧運動那么必須要加強我們的心肺能力,

而你打籃球覺的累便是心肺能力不夠,可能跑一跑就氣喘吁吁感覺上不來氣,其實很正常,我們力量訓練者增肌期基本都不會去做有氧運動,

而籃球又屬于高強度有氧運動,需要更多的肌耐力和心肺耐力,

如果你以后想打籃球那么便開始訓練你的心肺能力吧,

在鍛煉我們心肺能力的時候我們也可以多鍛煉一些爆發力,在籃球場上是非常有用的一項技能,你可以長的不高,但是你必須跳的高跑的快。

但是如果你要是想增肌的話,那么普及君不建議你大強度的打籃球,可以選擇性的打,

心肺耐力訓練:可以選擇長時間的跑步,如5公里跑步,計算自己每次的時間,逐漸的加快你的步伐,有助于你心肺耐力的提升,

爆發力的訓練,選擇大重量建議是我們最大重量的百分之85~95的重量,

每次6-8個,有節奏的慢放,快速的推起,最好是有小伙伴保護哦,

心肺能力的加強有助于突破你的極限力量,

我是普及君,愿你在球場上和健身房都是最靚的仔兒。

臥推100公斤連續20個,這已經很強了啊,大都的健身房九層以上的人都做不到吧。算是業余中的專業選手了。

你這個就是練力量了,但是有氧運動太少了,體力跟不上唄。跟肌肉耐力沒多大關系。

我的校友隊有一個學弟,一身肌肉,力量沒的說,體格老好了。但是,一上場踢球,不一會就沒勁了。就是有氧運動太少了。心肺功能跟不上激烈運動。

多增加一些跑步訓練,增強心肺功能就好了!

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你沒有練跑步啊

你倒立打籃球嗎?

問這種的人,你確定你100kg能推20次?

健美理復論中用RM表示某個負荷制量能連續做的最高2113重復次數。比如,練習5261者4102對一個重量只能1653連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯上面是摘抄的,首先你鍛煉就要明白這個道理,再針對性的去訓練,然后要堅持,幾個月就能明顯的改善。,堅持每天游泳一小時 祝你成功,先做一會俯臥撐吧內容來自www.545130.tw請勿采集。

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